Assalamualaikum gurlzzzzz!!!
ok fine!!
mmg entry arini just utk gegurl ja...(eh2...ske aku la nk buat entry tok sape pn..belog aku kn..)
Sorry ckit...entry yg ni laki pn bley try tau (muka bangga giler)
dah2..brenti mrepek..
skrg sy nk bg tips kt korang cmne nk ilangkan masalah perut buncit a.k.a BOROI!!
sape boroi angkat tangan....(aku pn angkat tgn jgk ni ;p)
Muahahahahahaha...(ketawa jahat)
ok..tips yg sy bagi ni IN SHAA ALLAH mampu atasi masalah "roi" dlm masa 2 BULAN saja..
Ingat!!! jadikan sbg rutin. 2bln je kot..xpyh nk mls sgt lah.
Nak hensem/cun ke x nih??
1. KUNYAH MAKANAN LEBIH LAMA
Adoi...yg ni memang payah nak buat sbb kalau dah lapar gigil2, acamno nk kunyah lelamo tuh??
Tapi..sunnah kan kunyah makanan lelama sebelum telan cuz nk bg mknn 2 btol2 lunyai dlu sblm msuk perut. Baik tok sistem penghadaman. Lagipun kunyah makanan lelama ni cara paling mudah nk elakkan perut kembong. Kalau kunyah makanan cpt2, makanan x hadam ngan baik smp perut bley jd buncit weh! So kunyah la mknn smp btol2 lenyek, halus n hancur.
2. KURANGKAN PENGAMBILAN GULA
ok..yg ni pd sy senang sbb sy xmkn bende manis tp tok korang yg ske manis2 nih..sabau je la eh. Jorge Cruise dalam buku die, The Belly Fat Cure kate kurangkan gula dpt jaga insulin n glucagon dlm badan. Glucagon ni tau x mende??Glucagon adalah hormon yg mmbantu melawan lemak perut agar x menimbun.
3. BANYAKKAN PENGAMBILAN SERAT
Korang tau serat?serat tu fibre. Fibre tu bnde yg bley serap lemak2 bdn ni. Kajian menunjukkan org yg mkn lebih serat mmpunyai bentuk badan yg lbih kecik brbanding org yg x makan serat. Sebabnye, serat brfungsi utk halang lemak masuk ke dalam badan terlalu banyak. Cthnya, beras merah, gandum, sayuran n buah2 mentah adalah antara mknn yg ada byk serat. Korang bley amalkan mkn oat jgk sbb bnde 2 mmg tggi serat.
4. KETAWA
Hahaha...(gelak besar2) caye x weh? ketawa pn bley kempiskan perut. Setiap kali kita ketawa, otot2 akan mengencang di bahagian perut. Ala..mcm yg korang slalu tgk dlm TV tu. Bila org gemok n buncit mesti gelak terbahak2 smp gegor perot die..(tp over la klau ketawa smp cmtu kot) Ketawa nih bley mengurangkan 10-40 kalori setiap 10-15 minit sehari. So ketawa la byk2 smp orang ingt korang ni giler :p
5. LATIHAN FIZIKAL
Mcm biase la..latihan tu harus sentiasa ade..expecially latihan sit-up. Wajib kot! hari2 buat 100x, inshaa Allah...perut korang jd kuat n kempis. Aktiviti fizikal ni bley buatkan denyutan jantung berdetik. buat dalam 15-20 minit sehari selama 3-5x smggu..
6. ELAKKAN AMBIL MANISAN
Atoyai!! sy ske coklat n kek...(padan muke aku!) :'( Kebanyakkan manisan diletakkan dgn label 'sugar free' biasanye dimasukkan polyol yg bley mnyebabkan gas n kembung. So, elakkan mmbeli kudapan yg mengandungi sorbitol, lactitol dan maltitol. (pelik2 je nama)
7. MINUM JUS BETIK
Ha...my favourite fruit!!sy ske mkn buah ni tiap kali latihan dlm utan..hahaha..buah ni mmg effective utk iyak2 :p Kalau nak perut rata n berat turun cpt, masukkan jus betik dlm menu harian korang. Jus ni bley atasi sembelit yg mnyebabkan perut buncit. Korang bley terus mkn or tmbh limau ckit tok kurangkan baunye.
8. ELAKKAN STRESS
Stress n depresi bley bawa timbunan lemak kt perut sbb keinginan mengambil mknn yg lazat2 n berlemak lebih besar mse korang stress. Otak xkan fokus pd mknn brkhasiat smp tgn korang tercapai mknn lain tnpa sedar. (ni da mcm tindakan bawah sedar nih) Cara lain nk ilangkan stress ialah solat, zikir, meditasi, brsenam, aerobik dan kardio ngn kwn2.
9. SENAMAN
Yg ni mmg wajib. Gerakkan cepat selama 45minit hingga 1jam dah cukup utk kuarkan peluh n tingkatkan denyutan jantung. Klau da malas sgt, korang just brjalan laju non-stop slama 1jam. Kalau buat rutin slama smggu, bley kurangkan lingkaran lemak kat pinggang. Kajian menunjukkan joging sejauh 20km/per mggu, aerobik atau kickboxing berkesan kurangkan lemak kt perut n tingkatkan denyutan jantung.
10. ELAKKAN MAKANAN DIPROSES
Rutin ni bley buat lemak kt perut berkurang dlm tempoh sebulan. (apsal explen ckit je?ni sbb da penat taip)
Dah abisss....(yyyyiiiieeeeyyyyyy...) :D
Tapi kt sini ade bende penting yg korang kne ingat eh. Penurunan berat badan yg sihat ialah 0.45-1kg seminggu. Dalam tempoh 8mggu, berat kurang sebanyak 7kg (kalau ikot tips kt ats tu). Walaubagaimanapun.....xpyh nak harap hasil cpt sbb korang bley trdorong utk buat diet xsihat n senam luar kemampuan korang.
Jadi...chaiyok n lakukan secara berterusan, pasti akan dpt hasil yg berbuah2..
INSHAA ALLAH....
Chow!!
*ppsssssstt...Faisal (boipren Wanie ) n Harith (bakal suami I) wajib baca entry nih...ngihihihihihi...
Sorry ckit...entry yg ni laki pn bley try tau (muka bangga giler)
dah2..brenti mrepek..
skrg sy nk bg tips kt korang cmne nk ilangkan masalah perut buncit a.k.a BOROI!!
sape boroi angkat tangan....(aku pn angkat tgn jgk ni ;p)
Muahahahahahaha...(ketawa jahat)
ok..tips yg sy bagi ni IN SHAA ALLAH mampu atasi masalah "roi" dlm masa 2 BULAN saja..
Ingat!!! jadikan sbg rutin. 2bln je kot..xpyh nk mls sgt lah.
Nak hensem/cun ke x nih??
1. KUNYAH MAKANAN LEBIH LAMA
Adoi...yg ni memang payah nak buat sbb kalau dah lapar gigil2, acamno nk kunyah lelamo tuh??
Tapi..sunnah kan kunyah makanan lelama sebelum telan cuz nk bg mknn 2 btol2 lunyai dlu sblm msuk perut. Baik tok sistem penghadaman. Lagipun kunyah makanan lelama ni cara paling mudah nk elakkan perut kembong. Kalau kunyah makanan cpt2, makanan x hadam ngan baik smp perut bley jd buncit weh! So kunyah la mknn smp btol2 lenyek, halus n hancur.
2. KURANGKAN PENGAMBILAN GULA
ok..yg ni pd sy senang sbb sy xmkn bende manis tp tok korang yg ske manis2 nih..sabau je la eh. Jorge Cruise dalam buku die, The Belly Fat Cure kate kurangkan gula dpt jaga insulin n glucagon dlm badan. Glucagon ni tau x mende??Glucagon adalah hormon yg mmbantu melawan lemak perut agar x menimbun.
3. BANYAKKAN PENGAMBILAN SERAT
Korang tau serat?serat tu fibre. Fibre tu bnde yg bley serap lemak2 bdn ni. Kajian menunjukkan org yg mkn lebih serat mmpunyai bentuk badan yg lbih kecik brbanding org yg x makan serat. Sebabnye, serat brfungsi utk halang lemak masuk ke dalam badan terlalu banyak. Cthnya, beras merah, gandum, sayuran n buah2 mentah adalah antara mknn yg ada byk serat. Korang bley amalkan mkn oat jgk sbb bnde 2 mmg tggi serat.
4. KETAWA
Hahaha...(gelak besar2) caye x weh? ketawa pn bley kempiskan perut. Setiap kali kita ketawa, otot2 akan mengencang di bahagian perut. Ala..mcm yg korang slalu tgk dlm TV tu. Bila org gemok n buncit mesti gelak terbahak2 smp gegor perot die..(tp over la klau ketawa smp cmtu kot) Ketawa nih bley mengurangkan 10-40 kalori setiap 10-15 minit sehari. So ketawa la byk2 smp orang ingt korang ni giler :p
5. LATIHAN FIZIKAL
Mcm biase la..latihan tu harus sentiasa ade..expecially latihan sit-up. Wajib kot! hari2 buat 100x, inshaa Allah...perut korang jd kuat n kempis. Aktiviti fizikal ni bley buatkan denyutan jantung berdetik. buat dalam 15-20 minit sehari selama 3-5x smggu..
6. ELAKKAN AMBIL MANISAN
Atoyai!! sy ske coklat n kek...(padan muke aku!) :'( Kebanyakkan manisan diletakkan dgn label 'sugar free' biasanye dimasukkan polyol yg bley mnyebabkan gas n kembung. So, elakkan mmbeli kudapan yg mengandungi sorbitol, lactitol dan maltitol. (pelik2 je nama)
7. MINUM JUS BETIK
Ha...my favourite fruit!!sy ske mkn buah ni tiap kali latihan dlm utan..hahaha..buah ni mmg effective utk iyak2 :p Kalau nak perut rata n berat turun cpt, masukkan jus betik dlm menu harian korang. Jus ni bley atasi sembelit yg mnyebabkan perut buncit. Korang bley terus mkn or tmbh limau ckit tok kurangkan baunye.
8. ELAKKAN STRESS
Stress n depresi bley bawa timbunan lemak kt perut sbb keinginan mengambil mknn yg lazat2 n berlemak lebih besar mse korang stress. Otak xkan fokus pd mknn brkhasiat smp tgn korang tercapai mknn lain tnpa sedar. (ni da mcm tindakan bawah sedar nih) Cara lain nk ilangkan stress ialah solat, zikir, meditasi, brsenam, aerobik dan kardio ngn kwn2.
9. SENAMAN
Yg ni mmg wajib. Gerakkan cepat selama 45minit hingga 1jam dah cukup utk kuarkan peluh n tingkatkan denyutan jantung. Klau da malas sgt, korang just brjalan laju non-stop slama 1jam. Kalau buat rutin slama smggu, bley kurangkan lingkaran lemak kat pinggang. Kajian menunjukkan joging sejauh 20km/per mggu, aerobik atau kickboxing berkesan kurangkan lemak kt perut n tingkatkan denyutan jantung.
10. ELAKKAN MAKANAN DIPROSES
Rutin ni bley buat lemak kt perut berkurang dlm tempoh sebulan. (apsal explen ckit je?ni sbb da penat taip)
Dah abisss....(yyyyiiiieeeeyyyyyy...) :D
Tapi kt sini ade bende penting yg korang kne ingat eh. Penurunan berat badan yg sihat ialah 0.45-1kg seminggu. Dalam tempoh 8mggu, berat kurang sebanyak 7kg (kalau ikot tips kt ats tu). Walaubagaimanapun.....xpyh nak harap hasil cpt sbb korang bley trdorong utk buat diet xsihat n senam luar kemampuan korang.
Jadi...chaiyok n lakukan secara berterusan, pasti akan dpt hasil yg berbuah2..
INSHAA ALLAH....
Chow!!
*ppsssssstt...Faisal (boipren Wanie ) n Harith (bakal suami I) wajib baca entry nih...ngihihihihihi...
Makseh atas perkongsiannya dik...
ReplyDeletesalam kenal dari cik akak...cik akak tinggalkan jejak dik :)
P/s : adik manis mohon buang word verification dalam seeting komen :)
Salam perkenalan juga cik akak. Thanks...mohon cik akak tegur2 la lg silap sy ^3^
Delete